Vitamin C là một loại dưỡng chất với vai trò thiết yếu đối với con người ở mọi lưới tuổi. Nhưng vẫn không thể phủ nhận những tác hại nếu bạn lạm dụng quá nhiều vitamin C, vậy thì uống Vitamin C bao lâu thì dừng, uống nhiều có bị nóng nổi mụn không. Hãy cùng naototnhat.com tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
Công dụng của Vitamin C đối với sức khỏe
Khác với một số loài động vật, con người không thể tự tạo ra vitamin C trong cơ thể, chúng ta cần hấp thụ chúng từ các nguồn như rau quả tươi và trái cây đặt biệt là trái cây thuộc họ nhà cam quýt, ngoài ra ngày nay con người cũng đã tạo ra nguồn vitamin C từ phòng thí nghiệm dưới nhiều dạng khác nhau.
- Dưới dạng khí Vitamin C được hít qua mũi để điều trị giảm các cơn sốt, say nắng.
- Dưới dạng lỏng chúng ta có thể thoa vitamin C lên da để chữa lành da do tác hại từ ánh sáng mặt trời, các mối nguy hại khác đến từ môi trường bên ngoài thông qua tiếp xúc vật lý như bỏng loét, các vết thương ngoài da, và giúp da phục hồi sau tổn thương từ những tác dụng phụ của việc xạ trị. Ngoài ra vitamin C cũng được xem như là thành phần quang trọng của một số loại mỹ phẩm cho da giúp làm chậm lão hóa, giảm thiểu mụn trứng cá và các tình trạng da khác.
- Dưới dạng viên nén để dẽ dàng hấp thu vào cơ thể, vitamin C có tác dụng tuyệt vời đến mạch máu và tim. Vitamin C được sử dụng trong việc điều trị các bệnh như xơ cứng động mạch, bệnh tim, ngăn ngừa sự đông tụ máu trong tĩnh mạch và động mạch, đau tim, huyết áp cao, đột quỵ, khi cholesterol vượt ngưỡng cho phép, sự mất ổn định của nhịp tim và giảm cơn đau sau phẫu thuật, viêm khớp và các căn bệnh liên quan như thoát vị đĩa đệm, đau lưng và loãng xương. Ngoài ra, lợi ích của vitamin đến thị lực là một phần không thể bỏ qua. Nó giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, giảm việc thị lực bị lão hóa do tuổi tác, nguy cơ các căn bệnh về mắt.
- Hơn thế nữa vitamin C nổi tiếng trong việc được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa cảm lạnh . Chúng ta còn có thể sử dụng nó hạn chế tác hại của căn bệnh giảm miễn dịch ở người (HIV), ngăn ngừa truyền HIV từ mẹ sang con qua đường cho con bú và các biến chứng trước, sau và khi đang mang thai. Chúng ta còn có thể sử dụng vitamin C cho các căn bệnh về thần kinh như trầm cảm, tự kỷ, suy giảm hoặc mất trí nhớ, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tâm thần phân liệt, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer.
Ngoài Vitamin C, bạn có thể tham khảo thêm công dụng của Vitamin E qua bài viết Nên Uống Vitamin E Vào Lúc Nào Tốt Nhất, Trước Hay Sau Bữa Ăn
Nên sử dụng vitamin C như thế nào
Liều lượng khuyên dùng cho vitamin C
Dựa vào bài nghiên cứu chế độ ăn uống được đề nghị hàng ngày (RDAs), thông thường trong một ngày tùy vào tình trạng sức khỏe và độ tuổi là:
- Nam giới trưởng thành là 90mg và nữ giới trưởng thành là 75mg trong một ngày;
- Phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi đang mang thai hoặc cho con bú là 115mg trong một ngày;
- Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi tuổi đang thai hoặc cho con bú tuổi là 120mg trong một ngày;
- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú và bé gái từ 18 tuổi trở xuống là 115mg trong một ngày;
- Trong một ngày không được dùng nhiều hơn lượng vitamin C: 1800mg mỗi ngày cho thanh thiếu niên, phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi đang mang thai hoặc cho con bú, 2000mg mỗi ngày cho nam giới trưởng thành hoặc phụ nữ trưởng thành đang mang thai hoặc cho con bú.
Vì thực phẩm cũng là một nguồn bổ sung dồi dào lượng vitamin C nên chúng ta cần cân nhắc về lượng vitamin C thiết yếu hằng ngày. Cũng như việc sử dụng kết hợp giữa việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm và viên uống như thế nào là thích hợp để tránh tình trạng lạm dụng gây nên dư thừa và các tác dụng phụ không mong muốn.
Nên sử dụng vitamin C vào thời điểm nào
Bạn có thể dùng vitamin C vào nhiều buổi trong ngày những để mang lại hiểu quả tốt nhất là vào mỗi buổi sáng và trưa sau khi ăn no, vì nếu dùng vào lúc đói bụng thì sẽ rất dễ gây kích ứng, đau hoặc xót dạ dày. Không nên sử dụng vitamin C vào thời điểm trước khi ngủ vì việc này sẽ là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó ngủ thậm chí là mất giấc ngủ.
Tác hại, hạn chế cần lưu ý khi sử dụng vitamin C
Một số tác dụng phụ của việc sử dụng vitamin C
- Gây ra tình trạng tiêu chảy
- Gây trằn trọc, khó ngủ thậm chí mất giấc ngủ
- Xuất hiện triệu chứng ợ nóng
- Gây đau đầu
- Gây buồn nôn
- Tình trạng rối loạn tiêu hóa
Khi nào nên ngưng sử dụng vitamin C
Quá tải sắt, bệnh huyết sắt tố
- Với công dụng tăng cường hấp thu chất sắt của vitamin C từ nguồn thức ăn như động thực vật, việc quá tải sắt hoàn toàn có nguy cơ có thể xảy ra nếu bạn sử dụng vitamin C liên tục kết hợp với các thực phẩm giàu chất sắt.
- Điều này gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của các bộ phận như đến tim, gan, hệ thần kinh trung ương, tuyến tụy và tuyến giáp. Hiện tượng dư thừa sắt còn tạo nên các vấn đề như độ bền của hồng cầu bị giảm và giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu.
Sỏi thận
- Vitamin C như chúng ta đã biết có thể hòa tan vào nước và được thải ra ngoài cơ thể dưới dạng oxalate, nhưng trong một vài trường hợp oxalate liên kết với các khoáng chất tạo nên các tinh thể tích tụ.
- Lạm dụng quá mức dưỡng chất vitamin C là một trong những nguyên nhân gây nên nguy cơ mắc bệnh sỏi thận mà chúng ta cần phải chú ý.
Rối loạn tiêu hóa
- Điều này liên quan đến tính axit của vitamin C khi bạn dùng quá nhiều cùng một lúc có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đói bụng nó sẽ gây ra các triệu trứng khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, khó tiêu, đau đầu, mệt mỏi, nôn mửa nóng rát, chảy máu dạ dày hoặc tiêu chảy. Nhưng các triệu trứng này thường nhẹ nhưng có thể gây ra hậu quả lớn về sau nếu kéo dài.
Ảnh hưởng của vitamin C lên da mặt của bạn
Tuy vitamin C như chúng ta đã biết có những công dụng vô cùng tuyệt vời đối với làn da nhưng chúng ta không thể phủ nhận nó vẫn có những ảnh hưởng tiêu cực nhất định cần lưu ý để phòng tránh:
- Khi chúng ta thoa vitamin C lên da do tiếp xúc với môi trường có chứa sắt do ô nhiễm, chúng ta đang tạo ra một phản ứng oxy hóa xảy ra trên chính làn da của mình. Môi trường này bao gồm cả nước và không khí do ô nhiễm khói bụi và phần lớn lượng nước chúng ta đang sử dụng đều đã bị nhiễm kim loại nặng. Hậu quả cho việc này là da bị kích ứng thậm chí là viêm, phá vỡ collagen và elastin gây tình trạng mụn trứng cá.
- Nếu bạn dùng vitamin C dưới dạng viên nén điều này rất tốt cho cơ thể trong quá trình sản sinh năng lượng, tạo miễn dịch, trung hòa hoặc đào thải các chất độc giúp làm đẹp và sáng da nhưng trong trường hợp bị lạm dụng có thể ảnh hưởng đến gan thận cũng như quá trình bài tiết đào thải chất độc cũng có thể tạo ra những ảnh hưởng trực tiếp đến da như mụn, viêm, sẫm màu trên làn da của bạn.
Một số lưu ý nhỏ của naototnhat.com sẽ có thể giúp các bạn biết cách sử dụng hiệu quả những lợi ích đến từ vitamin C cũng như hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và làn da của bạn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc về Uống Vitamin C Bao Lâu Thì Dừng, Uống Nhiều Có Bị Nóng Nổi Mụn Không.