Uống canxi và sắt vào lúc nào, thời điểm nào tốt nhất cho bà bầu luôn là câu hỏi mà nhiều mẹ thường đặt ra khi muốn bổ sung thêm hai dưỡng chất này cho cơ thể và thai nhi. Bởi nếu không nắm rõ liều lượng, thời điểm uống phù hợp, sức khỏe của mẹ bầu và em bé đều có thể bị ảnh hưởng. Vì thế, trong bài viết này, naototnhat.com sẽ mang đến cho bạn những thông tin bổ ích xoay quanh vấn đề trên.

Canxi và sắt có tác dụng gì đối với bà bầu?

Cũng như protein, chất béo, chất xơ và vitamin, canxi và sắt cũng là hai chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt là những phụ nữ mang thai. Không chỉ giúp mẹ có thêm dưỡng chất để tăng cường sức khỏe mà còn giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nhờ có canxi, hệ thống xương và răng của thai nhi sẽ được xây dựng vững chắc hơn, hạn chế được tình trạng sâu răng, chiều cao phát triển tối ưu và không bị mắc bệnh còi xương.

Còn với mẹ bầu, các nguy cơ từ bệnh loãng xương, răng miệng sẽ được giảm thiểu đáng kể. Do đó, khi bà bầu không bổ sung đầy đủ canxi sẽ rất dễ bị các vấn đề xương khớp và răng miệng trong khi thai nhi vẫn lấy canxi từ cơ thể mẹ để nuôi dưỡng chính mình.

Còn với chất sắt, nó sẽ giúp cho sự hình thành protein hemoglobin diễn ra thuận lợi và giúp cho các cơ quan khác trong cơ thể tiếp nhận được nguồn oxy dồi dào. Không chỉ hỗ trợ vận chuyển oxy, sắt cũng góp mặt vào cơ chế hình thành enzyme hệ miễn dịch. Nhờ vậy mà cơ thể tăng cường được khả năng miễn dịch và chống lại được các tác nhân gây bệnh.

Thêm nữa, khi cơ thể bị thiếu hụt máu, mẹ bầu sẽ luôn tồn tại những cảm giác mệt mỏi, khó chịu, không được thoải mái. Đến khi mẹ lâm bồn, em bé sinh ra có thể ở trong tình trạng sinh non hay không đủ trọng lượng tiêu chuẩn. Cho nên, mẹ bầu phải luôn chú ý nạp một lượng phù hợp canxi và sắt cho cơ thể.

Thời điểm tốt nhất mà mẹ bầu có thể uống canxi và sắt

Trong quá trình thai kỳ, mỗi ngày bà bầu luôn phải đảm bảo bản thân có đủ 30mg sắt với 1300 cho đến 2000mg canxi. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý hai dưỡng chất canxi và sắt không thể hòa hợp với nhau nên việc uống cùng lúc sẽ khiến cho mẹ giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất gây nên sự thiếu hụt trầm trọng. Vì vậy, bạn cần phải hiểu được lúc nào thì sắt và canxi được cơ thể hấp thu tốt nhất trong ngày. Khi đó, bạn sẽ biết được thời điểm phù hợp để dùng chúng.

Theo như các chuyên gia, những lúc bà bầu đói bụng là lúc mà sắt được hấp thụ tốt nhất nên khi muốn bổ sung chất sắt cho cơ thể bạn cần uống trước khi ăn tầm 30 phút. Thêm vào đó, khi đang uống sắt thì bạn không nên uống canxi hay sữa và ngược lại. Với những liều lượng canxi từ 300mg trở lên đều có khả năng ngăn cản việc cơ thể tiếp nhận chất sắt và làm cho cơ thể mẹ không có thêm được chút dưỡng chất sắt nào.

Uống canxi và sắt vào lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Nếu như sắt cần được uống trước bữa ăn 30 phút thì canxi nên uống khi cơ thể vận động nhiều nhất. Đó là vào những khoảng thời gian buổi sáng hay buổi trưa, canxi sẽ được hấp thu tốt nhất. Còn với buổi chiều và buổi tối thì sao? Bạn tuyệt đối không nên uống canxi vào lúc này bởi canxi không thể được hấp thụ hết hoàn toàn và dễ bị lắng đọng lại. Và phần lắng đọng đó có thể gây nên bệnh sỏi thận, táo bón cho mẹ cũng như khiến mẹ bị mất ngủ, trằn trọc suốt đêm.

Một lý do khác cho việc uống canxi vào buổi sáng là vì nắng tốt thường chỉ xuất hiện vào sáng sớm. Nên lượng canxi vào trong cơ thể vào thời điểm này sẽ được hấp thu một cách hiệu quả nhất. Hơn nữa, mỗi khi uống canxi, bạn chỉ nên dùng 500mg chứ không nên dùng hơn mức mà cơ thể cần. Nếu không, bạn có thể sẽ bị tình trạng dư thừa lượng canxi và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên uống khi đã ăn xong bữa sáng và bữa trưa được 1 tiếng.

Những nguyên tắc mẹ cần tuân thủ khi uống canxi và sắt

Đối với canxi

• Mẹ chỉ nên cung cấp canxi cho cơ thể ở mức tối đa 500mg cho mỗi lần uống.
• Nếu mẹ đang bổ sung canxi carbonate thì nên uống chúng trong lúc ăn.
• Với những bà bầu hay gặp tình trạng ợ nóng khó chịu thì nên dùng canxi citrate.
• Không uống chung canxi với sắt
• Để việc hấp thu canxi dễ dàng hơn, mẹ nên ăn những món ăn chứa nhiều vitamin D.

Đối với sắt

• Không uống canxi khi đang uống sắt
• Chỉ nên uống sắt với nước lọc và không nên uống chung với trà hay cà phê.
• Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống sắt với nước cam, nước chanh hay những loại đồ uống chứa nhiều vitamin C vì loại vitamin này sẽ giúp cho quá trình hấp thụ sắt được thuận lợi hơn.
• Nếu mẹ bầu muốn bổ sung sắt từ thực phẩm thì có thể ăn thêm những món từ thịt động vật bởi sắt từ nguồn này dễ hấp thu hơn.
• Để hạn chế sự thất thoát chất sắt trong quá trình nấu nướng, mẹ có thể sử dụng các loại chảo, nồi làm bằng gang.

Mẹ bầu có thể cung cấp canxi và sắt từ những thực phẩm nào?

Ngoài các thực phẩm chức năng giúp mẹ có thêm nguồn canxi và sắt cho cơ thể, một số thực phẩm có trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể mang đến cho mẹ lượng canxi và sắt dồi dào. Từ việc ăn các món như thịt gà, thịt heo, thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc, mẹ sẽ có được lượng chất sắt cần thiết. Còn muốn bổ sung canxi thì mẹ phải ăn các loại thức ăn như mơ khô, mận khô, đậu nành, bông cải xanh, cá mòi, cá ngừ, nước cam, táo, các loại hạt, sữa ít chất béo hay sữa chua.

Theo các bác sĩ thì hai chất dinh dưỡng canxi và sắt từ các loại thực phẩm sẽ tốt hơn nhiều so với việc dùng thuốc bổ. Chỉ khi nào mẹ bầu không có đủ lượng canxi và sắt từ việc ăn uống mới cần uống thêm. Vì thế, để có được lượng canxi, sắt tốt nhất thì mẹ nên lựa chọn, điều chỉnh sao cho chế độ ăn uống hằng ngày đảm bảo được đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bà bầu cần chú ý tới những điểm gì khi dùng canxi và sắt?

• Không uống chung canxi và sắt trong cùng một thời điểm trong ngày. Nếu bạn đã uống canxi vào bữa sáng thì nên uống sắt vào bữa trưa hoặc ngược lại hoặc là cách thời điểm uống sắt tầm 1 đến 2 tiếng rồi mới tiếp tục uống canxi.
• Sắt có thể được uống trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau khi đã ăn uống xong tầm 1 đến 2 tiếng. Mặc dù sắt chỉ được cơ thể hấp thu tốt khi dạ dày đang trống nhưng không vì thế mà để quá đói mới uống bởi điều này có thể khiến sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng.
• Mức canxi tối đa mà mẹ có thể dùng là 500mg cho mỗi lần uống. Vì vậy, trong trường hợp mẹ cần nhiều hơn lượng tối đa này thì phải uống thành nhiều lần, mỗi lần chỉ uống một lượng nhỏ.
• Tuy rằng, thời điểm tốt nhất để uống sắt là lúc dạ dày trống rỗng nhưng mỗi mẹ bầu sẽ có thể trạng và sức khỏe khác nhau nên việc này có thể thay đổi. Với những ai sau khi uống thuốc xong thường có cảm giác buồn nôn thì nên đổi thời gian uống thuốc. Hay các bà mẹ mà đang trong tình trạng ợ nóng thì lại phải uống sắt vào thời điểm khác.
• Mẹ có thể sẽ bị khó ngủ do nóng trong người nếu uống thuốc trước lúc ngủ. Vì vậy, mẹ không nên uống vào thời điểm này.
• Một lưu ý khác là mẹ không nên bổ sung quá nhiều canxi và sắt bởi việc này có thể làm cho mẹ bị ợ nóng, táo bón, đầy hơi, khó tiêu.
• Mẹ bầu cũng nên ăn thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C và D vì chúng sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi và sắt vào trong cơ thể trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Từ những thông tin uống canxi và sắt vào lúc nào, thời điểm nào tốt nhất cho bà bầu trên đây, các mẹ đã có thể nắm được thời gian bổ sung dưỡng chất phù hợp, liều lượng cũng như cách uống sao cho hiệu quả, hấp thu tốt nhất. Nhờ đó, cả mẹ và bé đều sẽ khỏe mạnh trong suốt những tháng thai kỳ vất vả này.

Tham khảo thêm:

• Dùng Bonidiabet uống trước hay sau ăn là tốt nhất
• Thuốc Bonidiabet Canada có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
• Thuốc bổ gan nên uống trước ăn hay sau bữa ăn? Vào lúc nào là tốt nhất?