Hiến máu nhân đạo là một nghĩa cử cao đẹp để giúp đỡ những bệnh nhân mắc bệnh hiểm nghèo đang ngày càng được đông đảo người dân cùng chung tay thực hiện. Để làm được điều đó, không chỉ cần có tấm lòng nhân hậu, mà còn cần phải đảm bảo sức khỏe và tinh thần thật tốt. Vậy bạn có biết trước và sau khi hiến máu chúng ta nên ăn và uống những gì để đảm bảo sức khỏe của bản thân và chất lượng máu cho đi? Thắc mắc đó sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Trước khi đi hiến máu, bạn sẽ được kiểm tra mạch, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và huyết sắc tố để đảm bảo sức khỏe tốt và không mắc bệnh truyền nhiễm. Những người có đủ điều kiện sức khỏe để đi hiến máu cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, sinh hoạt điều độ, hợp lý trước ngày hiến máu. Trước khi hiến máu khoảng 1 tuần nên tránh xa rượu bia, stress, giữ cho tinh thần thoải mái, không thức khuya và đảm bảo chất lượng giấc ngủ thật tốt.
Chế độ ăn uống trước khi hiến máu
Buổi tối trước ngày hiến máu không nên ăn các món nhiều đường, dầu mỡ, chất béo, đồ ăn nhanh, không uống rượu bia và các chất kích thích, ngủ đủ giấc 7-8 giờ.
Khi bạn chuẩn bị đi hiến máu, điều quan trọng nhất là giữ nước và sắt cho cơ thể vì một nửa máu của chúng ta hình thành từ nước. Chất sắt giúp cho các tế bào máu đỏ khỏe mạnh nên thiếu sắt sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như rau chân vịt, đậu, thịt đỏ, nho khô, các loại hạt và bơ đâu phộng. Bên cạnh đó, các loại hoa quả giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất sắt như: kiwi, quả mọng, dưa hấu, bưởi.
Bữa sáng trước khi đi hiến máu nên là một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng, ít chất béo nếu không sẽ ảnh hưởng đến quá trình xét nghiệm máu. Một vài gợi ý cho bạn là một ly sữa ít chấat béo với 1 bát ngũ cốc hoặc sữa chua ít béo với lát bánh mì nguyên cám. Đặc biệt quan trọng là cấp nước cho cơ thể trước khi hiến máu. Bạn nên uống ít nhất 500ml nước không cồn hoặc nước trái cây tươi, không nên uống trà và cà phê vì nó có thể cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Chế độ ăn uống sau khi hiến máu
Sau khi hiến máu, cơ thể đã mất đi một lượng các tế bào máu đỏ và cơ thể phải sản xuất nhiều hơn để thay thế chúng. Vì vậy, bạn cần phải nạp những thực phẩm chưa Folate (hay được gọi là acid folic) vì cơ thể cần chất này cho việc sản xuất các tế bào máu đỏ mới. Một số thức ăn có chưa nhiều Folate dành cho bạn là: đậu, gan, măng tây, cải xoăn, rau chân vịt và nước cam.
Ngoài ra, bạn sẽ cần Vitamin B6 có trong khoai tây, trứng, chuối, thịt đỏ và cá để xây dựng các tế bào khỏe mạnh và phá vỡ các protein chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi mất máu. Thêm vào đó, nên tăng cường bổ sung các sản phẩm tốt cho máu như thịt bò, bơ, măng cụt, cà rốt…
Đừng quên uống thật nhiều nước sau khi hiến máu vì nó sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi 1 cách nhanh chóng. Hãy nạp thật nhiều nước trong vòng 24 đến 48 giờ sau khi hiến máu và không được uống rượu để có thể phục hồi sức khỏe.
Đặc biệt nên tránh các loại thực phẩm và chất kích thích gây cản trở việc hấp thu chất sắt như: trà, cà phê, sữa chua, phô mát, sữa, rượu vang đỏ và socola. Hạn chế thức khuya và hãy đảm bảo giấc ngủ sâu.
Nếu có thể, bạn nên uống một số loại thuốc bổ máu giúp máu tái tạo tốt hơn.
Một số tác dụng phụ của việc hiến máu
Sau khi hiến máu, đặc biệt đối với những người cơ thể chậm hồi phục sẽ có thể bị những triệu chứng như chảy máu liên tục, đau đầu, chóng mặt suy nhược cơ thể và mệt mỏi. Vì vậy, sau khi hiến máu bạn nên tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và đặc biệt chú ý theo dõi sức khỏe cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
Những lưu ý khi hiến máu
- Duy trì chế độ ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi lành mạnh và khoa học.
- Không sử dụng aspirin trong vòng 2 ngày trước khi hiến máu.
- Sau khi hiến máu nên sinh hoạt nhẹ nhàng để cơ thể phục hồi.
- Sau khi hiến máu 2-4 ngày không nên tập các môn thể dục thể thao đòi hỏi lượng vận động mạnh như leo núi, chạy bền, bóng đá…
- Tránh xa rượu bia và các chất kích thích, duy trì lối sống lành mạnh.
- Ngay sau khi hiến máu nên ăn đồ ăn nhẹ giúp đường huyết tăng lên, tránh bị chóng mặt.
- Không được hiến máu khi đói vì điều đó rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
- Mỗi lần hiến máu phải cách nhau ít nhất 3-4 tháng để cơ thể kịp thích nghi và tái tạo lượng hồng cầu đã mất.
Một lượng máu khỏe mạnh bạn trao đi có thể cứu sống rất nhiều người. Nếu bạn đã và đang có ý định hiến máu thì hãy trang bị cho mình những kiến thức tối thiểu này để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt nhất cả trước và sau khi làm việc tốt bạn nhé.