Bạn có đồng ý với tôi rằng, việc giảm cân rất khó khi mà các bạn khổ sở nhịn ăn hay cật lực luyện tập mà vẫn không đạt hiệu quả? Và chắc hẳn ở đây ai cũng đã có lần nghe qua rằng uống hạt chia giúp giảm cân tốt lắm phải không nhỉ? Vậy Nên Uống Hạt Chia Vào Lúc Nào Để Giảm Mỡ Bụng Tốt Nhất? Hãy tìm hiểu qua bài viết này cùng naototnhat.com nhé!
Thành phần dinh dưỡng của Hạt chia
Hạt chia ( tên khoa học là Salvia hispanica). Cây có hạt rất giàu dinh dưỡng, hạt chia thường có các đốm màu như trắng, xám , đen hoặc nâu.
Thành phần dinh dưỡng của Hạt chia của yếu là các loại axit béo có lợi cho cơ thể, hạt chia có hàm lượng Omega-3 vượt trội. Trong 100g Hạt chia cung cấp 486 calo, 6% lượng nước, 34% chất béo và 19-23% hàm lượng protein, 46% là carbohydrate (lượng chất xơ chiếm 83%).
Ngoài ra, trong 100g hạt chia còn có các nhóm Vitamin B, C và dồi dào, canxi gấp 6 lần so với sữa (631 mg). Hạt chia còn rất nhiều khoáng chất như Kali, Photpho, Magie,Mangan,…
Tác dụng giảm cân của Hạt chia
Hàm lượng chất xơ trong hạt chia rất cao, chất xơ này chủ yếu là chất xơ không hòa tan (34,4g chất xơ trong 100g hạt chia), nó còn giúp thúc đẩy sự hình thành các axit béo có lợi và cải thiện sức khỏe của đường ruột. Ngoài ra, chất xơ làm bạn ít khả năng béo phì vì giúp cơ thể trao đổi chất thường xuyên hơn.
Khi hạt chia được ngâm trong nước hoặc các chất lỏng khác, chất xơ thấm hút từ 10-12 lần trọng lượng của chúng và làm cho hạt này trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh dạng gel, chất gel này có tác dụng là một prebiotic hỗ trợ đường ruột.
Đó là lý do, khi uống hạt chia, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, thỏa mãn được cơn thèm ăn. Giúp cho bạn kiểm soát được việc ăn các loại thức ăn nhanh, nhiều muối, đường và chất béo có hại cho cơ thể, những thức ăn đó gây nên việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Hạt chia còn có rất nhiều protein và không chứa cholesterol có hại nên rất có lợi cho việc luyện tập cơ bắp, giảm mỡ và cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế các bệnh tiểu đường. Vì thế, hạt chia rất thích hợp bổ sung cho việc luyện tập thể hình, thể thao và dùng cho chế độ ăn kiêng,. Với nhiều người kiên trì sử dụng hạt chia, có thể giảm tới 3-4kg trong vòng 1 tháng, giảm được mỡ bụng, giúp có một vòng eo thon gọn và săn chắc
Nên dùng Hạt chia lúc nào?
Hạt chia quả thực có công dụng giảm cân to lớn, vậy nên dùng hạt chia thế nào để đúng cách ?
Bạn đã biết, hạt chia khi ngâm nước sẽ nở ra. Vì vậy, bạn nên uống hạt chia trước bữa ăn chính, sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn giúp bạn có thể kiểm soát việc ăn uống của mình, tránh ăn nhiều. Bữa ăn kiêng, bạn có thể bổ sung thêm rau củ quả, hạn chế tinh bột nhiều như cơn,… Nên ăn thịt cá, tránh dầu mỡ.
Trước khi luyện tập thể hình hay chơi thể thao, bạn nên uống 1 ly hạt chia nhằm bổ sung đầy đủ lượng đạm, các loại vitamin và khoáng chất đầy đủ cho cơ thể, nâng cao hiệu suất vận động để đốt cháy nhiều calo, giúp tăng cơ ,giảm mỡ và giảm cân nhiều hơn.
Nên sử dụng hạt chia lúc nào trong ngày?
Ta sẽ ngâm 2 thìa canh hạt chia vào ly nước 5 – 10 phút, để hạt chia nở ra thành dạng gel. Lưu ý nên khuấy đều giúp hạt được ngâm đều, không để cho hạt bị vón thành cục.
- Bữa sáng: Pha 1 ly nước ấm hạt chia cùng mật ong nguyên chất hoặc chanh tươi uống vào 30 phút trước khi ăn sáng
- Bữa trưa: Tương tự như buổi sáng. Lưu ý, buổi trưa nên ăn ít lại, bổ sung nhiều rau, thịt, cá hạn chế tinh bột.
- Bữa tối: Tiếp tục pha thêm 1 ly nước hạt chia cùng mật ong hoặc chanh tươi như trên. Nên ăn trước 7h tối, có thể bổ sung các loại trái cây như chuối, lê, táo, nho,…
Ngoài việc ngâm hạt chia vào nước lạnh, bạn hoàn toàn có thể ngâm nước ấm, sữa chua, sữa tươi, nước dừa tươi hoặc pha thành các loại nước sinh tố để dùng.
Có thể chế biến hạt chia thành những món ăn như canh rau củ hạt chia, hạt chia chiên trứng, salad,…
Lưu ý khi sử dụng Hạt chia giảm cân
- Hạt chia có cơ chế trương nở trong dạ dày, giúp no nhanh và kéo dài cảm giác no. Hạt chia cung cấp chất dinh dưỡng cho người ăn kiêng tăng hiệu suất vận động để tiêu hao chất béo hỗ trợ giảm cân. Nên phải luyện tập thể hình để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, phát triển cơ bắp, giúp có được cân nặng như ý muốn
- Nên giảm lượng đường, hạn chế tinh bộ, không ăn dầu mỡ, ăn được rau củ, bổ sung protein từ các loại thịt cá, dùng ít các loại muối,… khi thực hiện các cách ăn uống hạt chia giảm cân.
- Uống nhiều nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng của từng người. Trung bình nên uống từ 2 lít/ngày, nếu vận động nhiều, tham gia luyện tập thể dục thể thao, lao động mạnh thì tầm 2,5-4 lít/ngày
- Không nên dùng các chất kích thích như rượu bia, các loại thức uống có cồn, có gas, thức ăn nhanh như hamburger,…, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, tinh bột như khoai tây chiên,gà rán,…
- Bổ sung thêm các loại sinh tố, nước ép, nước chanh, các loại sữa chua, sữa tách béo,… khi dùng hạt chia
Trên đây là những tác dụng của hạt chia và cách sử dụng hạt chia ăn kiêng. Hy vọng, qua bài viết Nên Uống Hạt Chia Vào Lúc Nào Để Giảm Mỡ Bụng Tốt Nhất sẽ giúp bạn xây dựng được một lối sống lành mạnh để cơ thể bạn để có một sức khỏe toàn diện, giúp củng cố hệ miễn dịch đường ruột, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Naototnhat.com chúc bạn sức khỏe!