Tìm hiểu lợi ích và cách tập plank đúng để biết tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày. Cùng Naototnhat.com khám phá ngay!
Plank – một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả không thể phủ nhận. Được xem là “vị vua” trong thế giới thể dục, tập plank không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy, tập plank bao lâu mỗi ngày là đủ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Giới thiệu
Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay một người mới bắt đầu tập thể dục, tập plank đều có thể làm thay đổi tích cực cho cơ thể bạn. Đây là một bài tập đơn giản nhưng yêu cầu sự kiên nhẫn và kiên trì. Hiểu được tầm quan trọng và tác dụng của tập plank, bạn sẽ thấy động lực để thực hiện nó hàng ngày.
Tập plank là gì?
1. Khái niệm về tập plank
Plank là một bài tập tương đối đơn giản, không cần dụng cụ, tập trung vào việc tạo ra một dạng bằng tay và ngón chân để giữ thân thể trong một tư thế thẳng hàng như một “sàn gỗ”. Đây là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ corset, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng và cơ mông.
2. Cách thực hiện đúng tập plank
Để thực hiện tập plank đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:
- Nằm sấp trên sàn, giữ thẳng cánh tay và đặt ngón chân chống lên sàn.
- Khi đã sẵn sàng, nhấc cơ thể lên khỏi sàn bằng cánh tay và ngón chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ thế này trong một khoảng thời gian nhất định, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Thở đều và giữ tư thế đúng trong suốt quá trình.
Lợi ích của việc tập plank mỗi ngày
Tập plank không chỉ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể nhận được từ việc tập plank mỗi ngày:
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tập plank là một bài tập tập trung vào cơ corset, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Qua việc giữ thế plank, bạn đẩy mạnh sự phát triển và tăng cường sức mạnh của nhóm cơ này. Điều này không chỉ giúp bạn có cơ bụng săn chắc, mà còn cải thiện sự ổn định và cân đối của cơ thể.
2. Đốt cháy mỡ thừa
Tập plank là một bài tập tăng cường cơ bắp toàn thân, giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bằng cách thúc đẩy cơ thể hoạt động mạnh mẽ trong quá trình giữ thế plank, bạn sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3. Cải thiện cơ lưng và cột sống
Việc thực hiện tập plank đúng cách giúp cơ lưng và cột sống được tạo ra một tải trọng và áp lực tốt. Điều này giúp cải thiện sự đàn hồi và sự cân đối của cột sống, đồng thời giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương.
4. Nâng cao sự cân đối và ổn định cơ thể
Tập plank tạo ra một tải trọng và áp lực lên cơ thể, đặc biệt là cơ corset. Điều này giúp cải thiện sự cân đối và ổn định của cơ thể, giúp bạn duy trì tư thế đúng và ổn định khi thực hiện các hoạt động khác.
Cách tập plank mỗi ngày
1. Số phút tối ưu để tập plank hàng ngày
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập plank ít nhất 5-10 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ mức thời gian ngắn và dần dần tăng lên khi cơ thể bạn quen với bài tập này.
2. Các biến thể của tập plank
Ngoài tư thế plank cơ bản, có nhiều biến thể của bài tập này để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng cường thách thức. Một số biến thể phổ biến bao gồm side plank, reverse plank, và plank với nâng chân.
3. Lịch trình tập plank phù hợp
Để đạt kết quả tốt nhất, bạn có thể xây dựng một lịch trình tập plank phù hợp với khả năng và mục tiêu cá nhân của mình. Lựa chọn thời gian phù hợp và tuân thủ lịch trình này mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
FAQ (Câu hỏi thường gặp)
1. Tập plank có tác dụng giảm béo không?
Tập plank là một bài tập tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm béo hiệu quả, bạn cần kết hợp tập plank với một chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động thể dục khác.
2. Tập plank có gây đau lưng không?
Nếu thực hiện đúng tư thế và tuân thủ quy trình tập plank, nó không gây đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề lưng hoặc cột sống nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
3. Tập plank có phù hợp với người mới tập thể dục không?
Tập plank là một bài tập tương đối đơn giản và phù hợp với người mới tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể quen dần với bài tập này.
Kết luận
Tập plank mỗi ngày mang lại không chỉ vóc dáng săn chắc mà còn nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện cơ lưng và cột sống, đến nâng cao sự cân đối và ổn định cơ thể, tập plank là một bài tập không thể bỏ qua.
Hãy bắt đầu tập plank ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho bạn. Đừng quên tuân thủ lịch trình tập plank phù hợp và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Sức khỏe và vóc dáng tốt sẽ là phần thưởng xứng đáng cho sự kiên nhẫn và cố gắng của bạn.
Naototnhat.com – trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất, là nơi bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài viết liên quan như “Trẻ em thở bao nhiêu lần 1 phút là bình thường?“, “Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là đủ?” và “Mấy giờ sáng tập thể dục là tốt nhất?“. Hãy truy cập ngay để có thêm thông tin bổ ích.