Phương pháp học ngắt quãng là gì? và Cách sử dụng

Tìm hiểu phương pháp học ngắt quãng là gì? và Cách sử dụng hiệu quả. Tăng hiệu suất học tập và làm việc với phương pháp này.

Giới thiệu

Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung khi học hoặc làm việc trong thời gian dài? Phương pháp học ngắt quãng có thể là giải pháp cho vấn đề này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về phương pháp học ngắt quãng là gì và cách sử dụng nó hiệu quả để tăng hiệu suất học tập và làm việc.

Các phương pháp học ngắt quãng phổ biến

1. Phương pháp Pomodoro

   Phương pháp Pomodoro được phát triển bởi Francesco Cirillo vào những năm 1980. Ý tưởng của phương pháp này là chia công việc thành các đợt ngắn, mỗi đợt khoảng 25 phút, được gọi là “Pomodoro”. Sau mỗi đợt Pomodoro, bạn nên nghỉ ngắn khoảng 5 phút trước khi bắt đầu vào đợt Pomodoro tiếp theo. Sau 4 đợt Pomodoro, bạn nên nghỉ dài hơn, khoảng 15-30 phút.

2. Phương pháp 52-17

   Phương pháp 52-17 được đề xuất bởi công ty Draugiem Group dựa trên việc nghiên cứu dữ liệu từ nhân viên. Theo phương pháp này, bạn nên làm việc liên tục trong 52 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 17 phút. Thời gian nghỉ ngơi này giúp tái tạo năng lượng và tăng khả năng tập trung cho đợt làm việc tiếp theo.

3. Phương pháp 90-20

   Phương pháp 90-20 cũng tương tự như phương pháp 52-17, nhưng với thời gian làm việc và nghỉ ngơi lâu hơn. Bạn nên làm việc trong 90 phút liên tục, sau đó nghỉ ngơi trong 20 phút. Thời gian nghỉ ngơi này giúp cải thiện sự tập trung và sự tương tác khi làm việc.

Lợi ích của việc sử dụng phương pháp học ngắt quãng

Sử dụng phương pháp học ngắt quãng có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc học tập và làm việc của bạn. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng:

1. Tăng hiệu suất học tập và làm việc

   Khi bạn sử dụng phương pháp học ngắt quãng, việc chia công việc thành các đợt ngắn giúp bạn tập trung tốt hơn trong mỗi đợt, giúp tăng hiệu suất làm việc. Thời gian ngắn giữa các đợt làm việc cũng giúp bạn giữ được sự tươi tắn và tập trung.

2. Cải thiện tập trung và sự tương tác

   Khi bạn làm việc trong một khoảng thời gian dài mà không có sự gián đoạn, khả năng tập trung của bạn có thể giảm đi đáng kể. Sử dụng phương pháp học ngắt quãng giúp bạn thúc đẩy sự tương tác giữa các bộ phận của não và duy trì sự tập trung cao độ trong mỗi đợt làm việc.

3. Giảm căng thẳng và mệt mỏi

   Học hoặc làm việc trong thời gian dài có thể gây căng thẳng và mệt mỏSử dụng phương pháp học ngắt quãng giúp bạn nghỉ ngơi thường xuyên để tái tạo năng lượng. Việc này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn duy trì hiệu suất cao hơn trong suốt quá trình học tập và làm việc.

Cách sử dụng phương pháp học ngắt quãng hiệu quả

Để sử dụng phương pháp học ngắt quãng hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc và thiết lập một kế hoạch hợp lý. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu:

1. Xác định mục tiêu và lập kế hoạch

   Đầu tiên, xác định mục tiêu của bạn để biết rõ những gì bạn muốn đạt được trong quá trình học tập hoặc làm việc. Sau đó, lập kế hoạch cho từng đợt làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để hoàn thành công việc mà không bị quá tả

2. Thiết lập thời gian học và nghỉ ngơi

   Xác định thời gian bạn dành cho mỗi đợt làm việc và nghỉ ngơĐối với phương pháp Pomodoro, bạn có thể chọn 25 phút làm việc và 5 phút nghỉ ngơĐối với phương pháp 52-17 hoặc 90-20, bạn có thể đặt thời gian làm việc và nghỉ ngơi theo ý muốn của bạn, nhưng hãy đảm bảo giữ một sự cân bằng hợp lý.

3. Tạo điều kiện tối ưu cho học tập

   Để tận dụng tối đa phương pháp học ngắt quãng, tạo một môi trường học tập tĩnh lặng và không bị xao lạc. Đảm bảo rằng bạn có đủ ánh sáng và không gian thoáng đãng để làm việc hiệu quả. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ như Pomodoro Timer để theo dõi thời gian và giúp bạn tuân thủ kế hoạch.

FAQ (Câu hỏi thường gặp)

1. Tại sao nên sử dụng phương pháp học ngắt quãng?

Phương pháp học ngắt quãng giúp tăng hiệu suất học tập và làm việc, cải thiện tập trung và sự tương tác, và giảm căng thẳng và mệt mỏBằng cách chia công việc thành các đợt ngắn và nghỉ ngơi thường xuyên, bạn có thể duy trì sự tươi tắn và tập trung cao độ trong suốt quá trình làm việc.

2. Có bao lâu nên học và nghỉ trong mỗi chu kỳ?

Thời gian học và nghỉ trong mỗi chu kỳ phụ thuộc vào phương pháp bạn sử dụng. Đối với phương pháp Pomodoro, thời gian làm việc là 25 phút và nghỉ ngơi là 5 phút. Đối với phương pháp 52-17 hoặc 90-20, bạn có thể lựa chọn thời gian làm việc và nghỉ ngơi tùy ý, nhưng hãy đảm bảo giữ một sự cân bằng hợp lý.

3. Phương pháp học ngắt quãng có áp dụng cho tất cả mọi người không?

Phương pháp học ngắt quãng có thể áp dụng cho hầu hết mọi người, nhưng hiệu quả có thể khác nhau. Mỗi người có thể có phong cách làm việc và tập trung riêng, vì vậy bạn nên thử và điều chỉnh phương pháp theo nhu cầu và sở thích của mình.

Kết luận

Trên đây là những thông tin cơ bản về phương pháp học ngắt quãng và cách sử dụng nó hiệu quả. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể tăng hiệu suất học tập và làm việc, cải thiện tập trung và sự tương tác, và giảm căng thẳng và mệt mỏHãy áp dụng phương pháp học ngắt quãng trong công việc và học tập hàng ngày để tận dụng tối đa thời gian và năng lượng của bạn.

Nào Tốt Nhất – trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất.