Đi bộ bao nhiêu phút là đủ: Lợi ích và cách tăng cường hoạt động đi bộ

August 21, 2023

By Anh Nguyen

Tìm hiểu về lợi ích và thời gian đi bộ bao nhiêu phút là đủ để cải thiện sức khỏe. Hãy khám phá cách tăng cường hoạt động đi bộ hiệu quả.

walking

Contents

Giới thiệu

Bạn có biết rằng việc đi bộ không chỉ là một hoạt động thể dục phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe? Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp giảm cân hiệu quả. Vậy, đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ để tận hưởng những lợi ích này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Lợi ích của việc đi bộ

Cải thiện sức khỏe tim mạch

heart

Việc đi bộ đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Hành động này giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như bệnh tim và đột quỵ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường

diabetes

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể được giảm bằng cách thực hiện việc đi bộ đều đặn. Đi bộ giúp tăng cường quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể và giảm mức đường huyết. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ từ 30 – 60 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đáng kể.

Tăng cường hệ miễn dịch

immunity

Việc đi bộ đều đặn có thể cải thiện hệ miễn dịch của chúng ta. Khi cơ thể được vận động, nó sẽ giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào miễn dịch, từ đó tăng cường khả năng phòng ngừa và chống lại các bệnh tật. Đi bộ từ 30 – 45 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Đốt cháy calo và giảm cân

calories

Đi bộ là một hoạt động đơn giản và hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Một người có thể đốt cháy từ 200 – 400 calo chỉ trong 30 phút đi bộ. Việc đi bộ đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cân đố

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

mood

Đi bộ cũng có tác dụng tích cực đến tâm trạng và giúp giảm căng thẳng. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh endorphin – chất gây hứng phấn và giảm đau tự nhiên. Đi bộ cũng là thời gian để bạn thư giãn, thả lỏng tâm trí và tìm thấy sự bình yên trong không gian tự nhiên.

Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút đi bộ mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt. Điều này có thể chia thành 30 phút đi bộ mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, số phút đi bộ mỗi ngày cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Các khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, các khuyến nghị về thời gian đi bộ mỗi ngày như sau:

Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút đi bộ mỗi tuần.
Người già (trên 65 tuổi) nên thực hiện ít nhất 150 – 300 phút đi bộ mỗi tuần.
Người có thể chịu đựng tốt hơn có thể tăng thời gian đi bộ lên 300 phút mỗi tuần.

Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian đi bộ cần thiết

nature

Thời gian đi bộ cần thiết để đủ đạt được lợi ích có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Mục tiêu cá nhân: Nếu bạn muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn có thể cần tăng thời gian đi bộ so với khuyến nghị cơ bản.
Trình độ thể lực: Người có trình độ thể lực tốt hơn có thể đi bộ thời gian lâu hơn mỗi ngày.
Môi trường: Đi bộ trong không gian tự nhiên hoặc trên địa hình đồi núi có thể đòi hỏi thời gian và nỗ lực nhiều hơn so với đi bộ trên bề mặt phẳng.

Đề xuất số phút đi bộ hàng ngày phù hợp

Dựa trên các khuyến nghị và yếu tố cá nhân, dưới đây là một đề xuất về số phút đi bộ hàng ngày phù hợp:

Người bình thường: 30 – 60 phút đi bộ mỗi ngày.
Người muốn giảm cân: 60 – 90 phút đi bộ mỗi ngày.
Người có trình độ thể lực tốt: 90 – 120 phút đi bộ mỗi ngày.

Cách tăng cường hoạt động đi bộ

Nếu bạn quyết tâm tăng cường hoạt động đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của mình, dưới đây là một số cách để giúp bạn đạt được mục tiêu:

Lập kế hoạch và đặt mục tiêu

plan

Lên kế hoạch trước và đặt mục tiêu cho việc đi bộ của bạn có thể giúp bạn duy trì và thúc đẩy sự tiến bộ. Hãy xác định số phút hoặc số bước mục tiêu mà bạn muốn đạt được mỗi ngày và ghi lại thành tờ kế hoạch. Theo dõi tiến trình của bạn và tưởng thưởng bản thân khi bạn đạt được mục tiêu.

Sử dụng công cụ hỗ trợ như đếm bước chân

steps

Sử dụng công cụ hỗ trợ như đếm bước chân hoặc các ứng dụng điện thoại di động có tính năng theo dõi hoạt động có thể giúp bạn theo dõi số bước mỗi ngày và đạt được mục tiêu đi bộ của mình. Các công cụ này cung cấp thông tin chi tiết về quãng đường, tốc độ và calo đã đốt cháy, giúp bạn có cái nhìn trực quan về hoạt động của mình.

Tìm kiếm điểm đến thú vị để khám phá

explore

Đi bộ không nhất thiết phải là một hoạt động nhàm chán. Hãy khám phá các điểm đến thú vị trong khu vực của bạn để thêm phần hứng khởi vào cuộc đi bộ của mình. Bạn có thể khám phá công viên, đường phố, hồ, hay thậm chí đi bộ trên các địa hình đồi núĐi bộ trong môi trường mới sẽ mang lại trải nghiệm thú vị và giúp bạn duy trì động lực.

Tham gia nhóm đi bộ hoặc câu lạc bộ

group

Tham gia nhóm đi bộ hoặc câu lạc bộ có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường động lực và kết nối với những người có cùng sở thích. Khi bạn tham gia cùng những người khác, bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi thông tin và tạo ra một môi trường động lực để duy trì và phát triển thói quen đi bộ.

FAQ (Câu hỏi thường gặp)

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, vì đi bộ buổi sáng hay buổi tối đều có lợi ích riêng. Buổi sáng, bạn sẽ có cơ hội thưởng thức không khí trong lành và sự tĩnh lặng của một ngày mới bắt đầu. Buổi tối, đi bộ có thể giúp bạn thư giãn và xả stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Hãy lựa chọn thời gian phù hợp với lịch trình và sở thích cá nhân của bạn.

Có cần đặc biệt chăm chỉ khi đi bộ để giảm cân?

Đi bộ là một hoạt động đốt cháy calo và có thể giúp giảm cân, nhưng điều quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh và cân đốĐi bộ chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Bạn cần kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động thể lực khác để đạt được kết quả tốt nhất.

Làm thế nào để tránh chấn thương khi đi bộ?

Để tránh chấn thương khi đi bộ, hãy đảm bảo bạn đúng giày đi bộ phù hợp và thoải máHãy bắt đầu từ mức độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của bạn và dần dần tăng cường thời gian và cường độ. Ngoài ra, hãy chú ý đến lối đi và tránh các bề mặt không đều hoặc nguy hiểm.

Kết luận

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và thể lực. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy calo và giảm cân, đến cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu và duy trì thói quen đi bộ hàng ngày để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Nào Tốt Nhất – Trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất.

Các bài viết hữu ích khác: