Khi đến với bộ môn tập yoga có rất nhiều nguyên tắc cơ bản mà bạn cần phải biết, đặc biệt là đối với những người mới tập. Thiếu hiểu biết là một điều rất nguy hiểm vì nó không chỉ khiến việc tập luyện của bạn bị gián đoạn mà nó còn mang lại những kết quả không mong muốn đối với sức khỏe của người tập. Điều đầu tiên và cũng là thắc mắc của rất nhiều người là Tập yoga ra nhiều mồ hôi có tốt không, nên để tự khô hay nên lau hãy cùng naototnhat.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Yoga là gì
Yoga là một phương pháp kết hợp giữa thiền định và tập thể dục, nó là một phương thức phổ biến và lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đến với yoga chúng ta sẽ có những bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập yoga. Yoga thể hiện một mối quan hệ mật thiết giữa thế giới bên trong và bên ngoài của con người. Đến với yoga bạn sẽ có cách nhìn cuộc sống tích cực hơn, tâm trí yên bình khỏe mạnh từ đó hướng đến sự hoàn thiện từ bên trong lẫn bên ngoài.
Những nguyên tắc cơ bản khi tập yoga
Không gian tập yoga
- Để tập yoga bạn cần có một không gian yên tĩnh không bị làm phiền và không khí trong lành
- Bạn sẽ cần một không gian đủ rộng cho một tấm thảm tập yoga tốt và có thể thoải mái nằm thẳng lưng vươn vai trong lúc tập
Thời gian tập yoga
- Thời điểm được xem là thích hợp nhất để thực hiện những bài tập yoga nếu vào buổi sáng thì trước lúc mặt trời mọc hoặc nếu buổi chiều là vào lúc trước khi mặt trời lặn.
- Nếu tập vào buổi sáng sẽ giúp cơ bắp chúng ta dẻo dai, tập vào buổi chiều thì bạn cần những bài tập giúp giãn cơ, thử giản toàn thân.
- Nếu bạn tập vào buổi sáng, bạn cần thời gian điều hòa hơi thở trước khi bắt đầu tập động tác Yoga. Còn nếu bạn tập vào buổi tối, bạn cần tập động tác trước và giành thời gian cho việc tập thở cũng như thứ giãn từ 10-15p sau buổi tập.
- Thời gian tập tốt nhất cho mỗi buổi tập là 90 phút và tối thiểu là 15 phút.
- Người tập cần có thời gian để khởi động trước khi tập cũng như thời gian để thư giãn sau khi tập.
- Mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau, bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để đưa ra lịch tập luyện thích hợp, thông thường đối với cơ thể khỏe mạnh thì nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần , và bạn cần duy trì lịch tập liên tục và đều đặn để có một kết quả tốt nhất
Người tập yoga
- Dành cho những người mới tập hoặc đang tập động tác mới cần tập trung thả lỏng không nên cố gắng quá vì sẽ rất dễ gây đau đón. Nếu bắt đầu có những triệu chứng như đau thắt vùng ngực, thở dốc, thở không đều hay chóng mặt thì cần dừng lại.
- Người tập bộ môn yoga nên chọn cho mình những bộ quần áo chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô, thoải mái vừa vặn để dễ dàng trong việc tập luyện hít thở.
- Thông thường người tập không nên ăn trước khi tập 2 tiếng, tốt nhất vẫn là khi bụng chưa có gì nhưng bạn vẫn có thể uống sữa hoặc trà trước buổi tập và hạn chế ăn trong 30p sau buổi tập.
- Bạn cần có cho mình một khẩu phần ăn cũng như thực đơn dinh dưỡng hợp lí để có một hiệu quả tốt nhất.
Tập YoGa Ra Nhiều Mồ Hôi Có Tốt Không
Nhiều người cho rằng phải đổ mồ hôi thì mới đúng là tập yoga và sẽ rất tốt cho cơ thể, một số khác lại quan ngại về việc đổ mồ hôi nhiều khi tập. Trên thực tế chúng ta có thể thấy người tập yoga có xu hướng khỏe hơn vì họ ra mồ hôi mỗi buổi tập. Vì sao?
Lợi ích từ việc đổ mồ hôi
- Đổ mồ hôi nghĩa là một lượng nước và các hóa chất khác như amoniac thoát ra khỏi cơ thể qua lỗ chân lông nhỏ trên da giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, nhưng quá trình này gây mất nước từ bên trong.
- Cơ thể đổ mồ hôi khi nhiệt độ cơ thể tăng cao vùng não sẽ cung cấp thông tin như một cơ chếđặc biệt để làm mát, duy trì nhiệt độ, giúp lỗ chân lông mở ra và đồng thời loại bỏ các độc tố cũng như tất cả các vi khuẩn tích tụ và lượng muối dư thừa.
- Như chúng ta đã biết việc đổ mồ hôi sẽ loại bỏ bụi bẩn, cặn bả dư thừa làm sạch lỗ chân lông, loại bỏ tất cả các vi khuẩn. Điều đó có thể giúp giảm mụn và các vấn đề về da nhưng người tập cần lưu ý rửa mặt cẩn thận vì bụi bẩn từ mồ hôi có thể tích tụ trên da.
- Hoạt động với cường độ cao khi tập yoga và đổ mồ hôi rất tốt cho cơ thể giúp bạn sẽ khỏe mạnh và không mắc bệnh tật đặc biệt là các vấn đề về tim .Đổ mồ hôi giúp thanh lọc cơ thể, giảm táo bón.
- Việc đổ mồ hôi sau khi tập thể dục có thển khiến bạn có tâm trạng tốt hơn, giúp bạn có một cơ thể sảng khoái minh mẫn.
- Các nghiên cứu đã cho thấy trong mồ hôi có chứa peptide kháng khuẩn, có thể chống lại vi trùng bệnh lao và các mầm bệnh khác trên da của bạn. Đổ mồ hôi khi hoạt động như một lực lượng vô hình giúp chiến đấu chống lại vi trùng virus bệnh tật ngăn ngừa cảm lạnh.
- Sỏi thận thường xuất hiện khi tinh thể muối, vitamin và canxi lắng đọng trong thận. Vậy nên khi bạn đổ mồ hôi, muối thoát ra từ cơ thể và canxi được giữ lại trong xương hạn chế việc sỏi thận hình thành. Bên cạnh đó khi đổ mồ hôi quá nhiều khiến cơ thể người ta bổ xung nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể.
Cách xử lí vấn đề đổ mồ hôi
- Cơ thể chúng ta có 3 cách thải độc là tiểu tiện, đổ mồ hôi và đại tiện. Trong khi chúng ta tập yoga thì đổ mồ hôi là con đường duy nhất để thải độc nên dường như mồ hôi trong lúc tập yoga sẽ đổ ra rất nhiều và có mùi đặc biệt khó chịu, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường và thể hiện cơ thể bạn vẫn đang hoàn toàn khỏe mạnh.
- Mồ hôi đổ nhiều khi tập yoga đặc biệt chứa nhiều tạp chất và cặn bả vừa được loại bỏ ra ngoài cơ thể, trong trường hợp chúng ta để tự khô thì bụi bẩn, vi khuẩn và muối dư thừa sẽ tích tụ trên da gây nên các vấn đề về da như mụn, viêm da,… Nhưng cơ thể sau khi tập yoga không được tiếp xúc trực tiếp với nước ít nhất là 10p và hạn chế việc thay đổi nhiệt độ đột ngột vì vậy cách tốt nhất là bạn nên lau mồ hôi bằng khăn ướt và đợi nhiệt độ cơ thể ổn định để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Hy vọng, qua những thông tin từ naototnhat.com các bạn đã biết được Tập YoGa Ra Nhiều Mồ Hôi Có Tốt Không, Để Tự Khô Hay Nên Lau, từ đó có một thói quen tập luyện yoga đạt được hiểu quả tốt nhất. Chúc bạn luôn sống khỏe, sống trẻ!